יוגה לבוגרים

איך אפשר לשפר חוזק, גמישות, שיווי משקל, ריכוז, ואת הבריאות הגופנית והמנטאלית? יוגה!

יוגה היא דרך חיים שפותחה בהודו לפני כ-2500 שנה, אשר משלבת תרגול תנוחות גופניות ספציפיות, ויסות נשימה ותרגילי מדיטציה. היא כוללת עקרונות תזונה נכונה ומוסר עצמי וחברתי, ומספקת כלים רבים להתמודדויות עם מגוון רחב של מצבים רגשיים. בספרות המחקרית נמצאו יתרונות רבים לתרגול יוגה אצל ילדים, נוער ומבוגרים כגון – שיפור הכושר הגופני, שיפור במשקל-יתר ובהפרעות אכילה, ריפוי ומניעה של מחלות מסוימות, פיתוח יכולת הקשב והריכוז, הפחתת לחץ וחרדות (במיוחד בתקופות מורכבות רגשית כמו בימינו), שיפור בתפיסה וביכולות קוגניטיביות.

מפגשי היוגה מתאימים לגברים ונשים בגילאי תחילת שנות ה-20 ומעלה, תוך התאמה לגיל ולמצב הבריאותי. הקבוצות הן בדרך-כלל קטנות, כך שמתאפשר יחס אישי והתאמת אופי התרגול לכל תלמיד/ה.

הסגנון שבו אני מלמד – יוגה קשובה - משלב בין תרגילים אירוביים וסטטיים, עם דגש להתבוננות והקשבה לכלל הרבדים של חוויית התרגול. רמת הקושי מותאמת אישית לכל תלמיד/ה. בחודשים הראשונים אני מסביר, מדגים ומתקן, כדי שהתרגילים יבוצעו תוך מקסימום תועלת ומינימום נזק. עם הזמן, הקשב של התלמידים עובר יותר ויותר מהקשבה החוצה (אל המורה) להקשבה פנימה (אל עצמם). בנוסף לתרגילים הפיזיים יש גם תרגילי מדיטציה, נשימה ועוד, שמוסיפים עוד רבדים לתרגול.

יוגה לבוגרים - קורסים וסדנאות

מפגשים קבוצתיים –

אתם מארגנים את המקום ואת התלמידים, ואני מגיע אליכם! מתאים למקומות עבודה, קבוצות חברים ו/או שכנים, משפחות (מגיל 12 ומעלה) ועוד.

מפגשים פרטניים –

מתבצעים בביתכם או בביתי, תוך התאמה מלאה לצרכים וליכולות שלכם.

יוגה-תרפיה לגיל השלישי –

מפגשים אשר כוללים את כל ההתאמות הנדרשות (יוגה על כיסא, שימוש בעזרים...). לכולם מגיע ליהנות מיתרונות היוגה!

יוגה-תרפיה לבעלי צרכים מיוחדים –

מפגשים אשר כוללים את כל ההתאמות הנדרשות (יוגה על כיסא, שימוש בעזרים...), בין אם המגבלות הן פיזיות או התפתחותיות. לכולם מגיע ליהנות מיתרונות היוגה!

קורסים ייחודיים לקבוצות –

"הדג נחש והיהודים שרים יוגה" –

קורס עיוני של 12 מפגשים, אשר נועד לפתח את התלמידים רגשית, חברתית וערכית בעזרת הצגת עקרונות התנהגות מוסרית בין האדם לעצמו ולבין האדם לחברה.

לכל דרך חיים ברחבי העולם יש את העקרונות המוסריים אשר עליהם היא מושתתת. כאשר משווים בין עיקרי ההתנהגות, למרות שמדובר בדתות ואמונות ממקומות שונים בעולם, שנהגו על-ידי אנשים שונים ובזמנים שונים, ניתן למצוא קווי דמיון רבים בהמלצות ההתנהגות האישית והבין-אישית.

קורס זה מראה חלק מקווי דמיון אלו ע"י השוואה בין עיקרי המוסר של דרך היוגה, ציטוטים רלוונטיים מתוך תורת המוסר היהודית וכפי שהם באים לידי ביטוי בחלק משיריה של להקת "הדג נחש". הפנמת העיקרון תתבצע גם באמצעות תרגיל פרקטי אשר יוכל לעזור לתלמידים ליישם את העיקרון בחייהם.

דרישות הקורס – קבוצה של עד 25 תלמידים; שיעור של כ-90 דקות ללא הפסקה באמצע; לוח; מחשב; מקרן. לא נדרש ידע קודם ביוגה.

יוגה לילדים

האם אפשר ללמוד כשחולים? כשמוטרדים? כשכועסים? כשלא מצליחים להתרכז בנושא אותו לומדים? כשעייפים? ובנוסף, איזה כלים היינו רוצים לתת לילדים שלנו שילוו אותם לכל חייהם? תרגילי היוגה אותם אנחנו לומדים עוזרים לתלמידים לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית שלהם – לשפר את החוזק והגמישות, למנוע ולרפא מחלות, לשפר את תפקודם של איברים פנימיים, את האיזון (הגופני והנפשי), ללמוד מהי יציבה נכונה ומהי נשימה מלאה.

התלמידים ילמדו תרגילים לריענון והתעוררות, בד בבד עם תרגילים להרפיה ולהשקטה. התלמידים ילמדו לפתח את יכולת הקשב הממוקד שלהם באובייקט אחד לאורך זמן, יכולת הנדרשת לכל משימה אותה יעשו בחייהם. בנוסף יילמדו תרגילים המשפרים ויסות רגשי וקוגניטיבי, מעין "ארגז כלים" שיעזור לתלמידים להתמודד בהצלחה עם כל אתגר בחייהם.

מפגשי היוגה מתאימים לגילאי 4-12, תוך התאמה לגילאים, ליכולות ולצרכים של הקבוצה. בשונה מיוגה למבוגרים, מפגשי יוגה לילדים כוללים הרבה יותר תנועה, משחקים, שירים, סיפורים, דמיון ושימוש בעזרים, מה שהופך את הלמידה למשחקית וכיפית (כן, יש שילוב כזה – למידה כיפית!)

יוגה לילדים - קורסים וסדנאות

מפגשים קבוצתיים –

ניתן לקיים מפגש יוגה לילדים בתור חוג בגן, בצהרון, במסגרת שיעורי בחירה בבית-הספר היסודי, כחוג במסגרת בלתי-פורמאלית או אירוע חגיגי ליום ההולדת.

מפגשים פרטניים –

מתבצעים בביתכם או בביתי, תוך התאמה מלאה לצרכים וליכולות של ילדיכם.

קורסים ייחודיים לקבוצות –

"הכוח שבשקט" – קורס שנתי, שבו לומדים התלמידים להתיידד עם השתיקה ולהכיר את כוחותיה המרפאים. העולם שבו אנו חיים מלא ב-"רעש", בהסחות דעת ובהתעסקות באלפי פרטים. ככל שהרעש החיצוני גובר, כך גדל הצורך שלנו בשקט פנימי ובשלווה. כולנו זקוקים לשקט כדי להתעצם, להירגע ולתפקד בצורה יעילה, אך לא תמיד אנחנו יודעים איך להתחבר אל העולם הפנימי שלנו ולא תמיד אנחנו מסוגלים לעשות זאת.

במפגשי "הכוח שבשקט" התלמידים מתנסים בתרגילים שונים שנועדו לשפר את הבריאות שלהם, אותם הם לומדים בעזרת צפייה וקבלת הנחייה מהמורה, בתרגול עצמי ובדממה מוחלטת. בסוף המפגש, כל תלמיד מסכם לעצמו את עיקרי החוויה שלו מהמפגש ומשתף את תחושותיו כפי שחש לפני הסדנא ואחריה. חוויה מדהימה ומעצימה ליחיד ולקבוצה!

דרישות הקורס – קבוצה של עד 20 תלמידים; שיעור של כ-45 דקות; חדר גדול ומרווח; מזרון דק לכל משתתף.

יוגה לנוער

שנות ההתבגרות הן שנים של שינויים, של התפתחות פיזית, מנטאלית ורגשית ובעלת השפעה מכרעת לשאר החיים הבוגרים. תרגילי היוגה והמדיטציה המעניקים כלים וידע לתלמידים גם מעבר למסגרת הסדנא, תומכים ומכוונים את הנער באופן משמעותי ובכך מאפשרים לצלוח את הסערות והשינויים בצורה מיטבית, מובילים לשגשוג ומעצימים את היצירתיות, החדשנות והרגישות המתאפיינים בתקופה זו. מפגשי היוגה מתאימים לגילאי 12-21, תוך התאמה לגילאים, ליכולות ולצרכים של הקבוצה.

הסגנון שבו מועברים מפגשי יוגה לנוער משלב בין סגנון היוגה למבוגרים לבין סגנון היוגה לילדים. התרגילים מותאמים לגופם המתפתח של הנוער והצרכים הייחודיים של התקופה הזאת, עם שימוש מועט יחסית במשחקים, בסיפורים ובתנועתיות המאפיינים יוגה לילדים, אך בדגש רב יותר על העמקה בתרגילים ובדיון קבוצתי כפי שמתאפיין בסדנאות למבוגרים.

יוגה לנוער - קורסים וסדנאות

מפגשים קבוצתיים –

ניתן לקיים מפגש יוגה לנוער במסגרת שיעורי בחירה בבית-הספר העל-יסודי, כשיעור במכינות קדם-צבאיות או כחוג במסגרת בלתי-פורמאלית.

מפגשים פרטניים –

מתבצעים בביתכם או בביתי, תוך התאמה מלאה לצרכים וליכולות של ילדיכם.

קורסים ייחודיים לקבוצות –

"הכוח שבשקט" – בדומה לקורס לילדים, אך בהתאמה לנוער. קראו עוד...

"הדג נחש והיהודים שרים יוגה" – בדומה לקורס למבוגרים, אך בהתאמה לנוער. קראו עוד...

"יוגמטיקה" – קורס חצי-שנתי, שמתבסס על ההנחה (שנבדקה מחקרית ואושרה) שכדי שהתלמיד יהיה שקט, ערני, ממוקד ומוכן ללמידה מאתגרת, הגוף והמוח שלו צריכים לעבור קודם תהליך של מאמץ והרפיה. מטרות המפגשים הינן לפתח את הבריאות הפיזית, הרגשית והנפשית של המשתתפים (תחום היוגה והמדיטציה) ולפתח את יכולות החשיבה המתמטית והיצירתית ואת היכולת לפתרון בעיות מורכבות (חלק החידות).

חלקו הראשון של כל מפגש יהיה חלק היוגה והמדיטציה, ובו יילמדו תנוחות גופניות מגוונות אשר עוזרות לשמירה ושיפור של הגמישות, החוזק, שיווי המשקל והיציבה הנכונה, למניעה ולריפוי של מחלות. בנוסף יילמדו תרגילים מגוונים לשיפור הריכוז והמודעות לגוף ולמתחולל בתוכו, ודרכים להירגע. המפגש יהיה מורכב מתרגילים דינאמיים וסטאטיים ומתרגילי הרפיה.

בחלקו השני של המפגש יינתנו חידות הגיון וחשיבה שונות, רובן מתמטיות, אשר יאתגרו את יכולות החשיבה, התכנון והיצירתיות של המשתתפים. בסופו של השיעור תלמד הקבוצה את דרך הפתרון, ויינתן דגש לתהליך שעברו המשתתפים בדרך לפתרון, ולמה שניתן להסיק מדרך הפתרון להתמודדות עם בעיות כלליות בחיים. רמת החידות מותאמת לגיל ולרמה הממוצעת של התלמידים, כך שקורס זה מיועד לגילאים שונים ולרמות שונות, אך מומלץ שרמת הקבוצה תהיה פחות או יותר הומוגנית.

דרישות הקורס – קבוצה של עד 20 תלמידים; שיעור של כ-90 דקות ללא הפסקה באמצע; חדר גדול ומרווח; מזרון דק לכל משתתף; לוח מחיק.

"אז מה זה אומר להיות מתבגר?" –

קורס חצי-שנתי אשר נועד להקנות לתלמידים תחומי ידע שבדרך-כלל לא נלמדים במסגרת הבית-ספרית הרגילה. מטרות קורס זה הינן לתת לתלמידים מידע חדשני וכולל על גיל ההתבגרות ולתת להם כלים בעיקר מעולם היוגה והמדיטציה להתמודדות עם השינויים הצפויים בחייהם במהלך תקופה זו.

מיתוס נפוץ אומר ששינויי גיל ההתבגרות באים כתוצאה משינויים הורמונאליים. קורס זה בא לנפץ את המיתוס הזה ומיתוסים אחרים בנוגע לגיל ההתבגרות. אכן, מתרחשים שינויים גופניים כתוצאה מההורמונים, אך זהו לא השינוי העיקרי והמכריע, אלא השינויים המבניים במוח, אשר מתרחשים בממוצע לאורך התקופה שבין גיל 12 לגיל 24. בעזרת שימוש במידע עדכני ממחקרים בתחומי מדעי המוח והפסיכולוגיה, הקורס ינסה להראות כי השינויים המבניים במוח הם הגורמים העיקריים שקובעים את ההתנהגות בתקופה זו.

הקורס יספק מידע רחב על המאפיינים הגופניים וההתנהגותיים של גיל ההתבגרות תוך התמקדות בהסברים על מבנה המוח ותפקודיו, על סוגי התקשרות של הורה-ילד ובין המתבגרים לבין עצמם, ועוד. הקורס יציע כלים להתמודדות טובה יותר עם תקופה סוערת זו, כגון תרגול דרכים לשיפור ההיכרות העצמית, תזונה מתאימה, חשיבות שנת הלילה ופעילות גופנית.

הנושאים יועברו באמצעים שונים: מצגות, תרגילים מעשיים ודיונים קבוצתיים. יינתן דגש על דוגמאות אקטואליות מחיי היום-יום.

דרישות הקורס – קבוצה של עד 25 תלמידים בכיתה ז' ומעלה; שיעור של כ-90 דקות ללא הפסקה באמצע; לוח; מחשב; מקרן.

יוגה זוגית

מתנה נפלאה ומגבשת לזוגות ולמשפחות! ניתן לקיים מפגש כבני-זוג, כהורים-ילדים, או בכל פורמט זוגי אחר. במפגשים נבצע תרגילים שונים מעולם היוגה והמדיטציה, עם הרבה מגע, קשר עין והקשבה הדדית. נלמד לתמוך ולהיתמך, לסנכרן את קצב הנשימות ולהקשיב לפעימות הלב של בן/בת הזוג. פופולרי מאוד כמתנת יום-הולדת/ יום נישואין/ יום האהבה ועוד. בכל מפגש יוגה זוגית ההנאה והצחוק מובטחים!

מדיטציה

כולנו עושים מדיטציה, אך לא תמיד קוראים לזה בשם. המדיטציה היא כלי יעיל אשר מתפתח כל הזמן המאפשר לנו התבוננות, הכרות ושליטה בחוויה הפנימית שלנו - מחשבות, רגשות ותחושות. אדם אשר בקיא בתהליכים הפנימיים אותם הוא עובר, יוכל ללמוד מהם ובכך לחדד, לצמצם ולמקד את ההיבטים הדורשים שיפור ותיקון.

מדיטציה היא מושג המתייחס למגוון שיטות אשר נועדו לעזור לאדם המתרגל אותן להגשים מטרות כגון היכרות עצמית מעמיקה, פיתוח מודעות עצמית, שיפור הבריאות המנטאלית והפיזית, ויכולת התמודדות בצורה מיטבית עם סיטואציות שונות בחיי היום-יום. בשלושת העשורים האחרונים חלה התעניינות רבה בחקר המדיטציה ובחקר תועלותיה למין האנושי, והוחל שימוש בטכניקות מדיטציה בתחומי חינוך, בריאות, טיפול נפשי-רגשי, וגם בחברות מובילות כמו נאס"א, אפל, גוגל ועוד.

מדיטציה - קורסים וסדנאות

קורס מדיטציה - "אַבְּרָא כַּדַבְּרָא" -

למה "אַבְּרָא כַּדַבְּרָא"? שתי סיבות מדוע בחרתי לקרוא לקורס כך: הראשונה, כי כמו שאלוהים ברא את העולם בדבריו, כך גם כל אחד מאיתנו בורא את חייו בדבריו. כדי להגיד את הדברים הנכונים, כדי לעשות את המעשים המיטיבים ביותר לי ולסביבתי, אני צריך להיות מודע לחוויה הפנימית שלי ולכוון אותה למיטב. הסיבה השנייה, כי באמת מדובר בסוג של קסם. המדיטציה עזרה לי לחוות ולהבין דברים שלא ידעתי על קיומם ושלא חשבתי שהם בכלל אפשריים.

ישנו מגוון רחב של שיטות מדיטציה, כי ישנו מגוון רחב של אנשים. על כן המטרה המרכזית של המפגשים היא לחשוף את המשתתפים למגוון טכניקות מדיטציה, כך שיוכלו להתנסות בכל טכניקה ולבחור את המתאימה להם ביותר לתרגול אישי, בהתאם למטרות אותן הם רוצים להשיג. בתחילת כל מפגש יתקיים מעגל הקשבה שיעודד דיון קבוצתי על התרגול העצמי של המשתתפים בימים שעברו מאז המפגש הקודם. בהמשכו, תוצג בפני המשתתפים טכניקה שונה כגון טכניקות מיקוד שונות, מדיטציה בתנועה, טכניקות mindfulness, דמיון מודרך ועוד, תוך מתן חומר רקע תיאורטי עדכני מבוסס-מחקרית, ולאחר מכן יבצעו תרגול משותף. במהלך המפגשים המשתתפים ילמדו כיצד להשתמש בדיבור הפנימי שלהם לטובתם ולטובת סביבתם.

מפגשי המדיטציה יכללו בתוכם גם תרגילי יוגה פיזיים. יוגה היא דרך חיים שמתבססת על הקשר בין פיתוח הגוף לבין פיתוח הנפש והתודעה (קורסים וסדנאות יוגה). תרגילי היוגה יעזרו לתלמידים להתפתח גם מבחינה בריאותית (גופנית ונפשית). בגילאי הילדים והנוער, התרגילים גם יתובלו בסיפורים, שירים ומשחקים. בסוף כל מפגש, יתקיים דיון קבוצתי על החוויה האישית של כל משתתף במפגש. הדגש במפגשים הוא על התרגול, על החוויה, ועל שיתוף החוויה. על מנת להעמיק את ההכרות לשיטת המדיטציה שלמדו, יתבקשו התלמידים לבצע תרגול יומיומי של 15-60 דקות, ולניהול יומן, בו יתעדו את חוויותיהם.

אורך הקורס הוא 12 מפגשים. במסגרת הסדנאות והתרגילים, המשתתפים יוכלו לפתח ולשפר איכויות מנטאליות כמו זיכרון וריכוז, רגיעה, שליטה עצמית, ויסות רגשי, וגם ללמוד לקבל ולהפגין חמלה כלפי עצמם והסובבים אותם.

דרישות הקורס – קבוצה של עד 20 תלמידים; שיעור של כ-90 דקות ללא הפסקה באמצע; חדר גדול ומרווח; מזרון דק לכל משתתף; לוח מחיק; מחשב; מקרן.

הקורס "אברא כדברא" מתאים לילדים, לנוער ולמבוגרים, עם התאמות לכל קבוצת גיל. ניתן לקיים אותו באופן פרטי או קבוצתי בבתי-ספר יסודיים ועל-יסודיים, כחוג בלתי-פורמאלי, במכינות קדם-צבאיות, במקומות עבודה, ועוד.

טיפולים אישיים

בנוסף להיותי מורה ליוגה ומדיטציה, אני מורה ומטפל ברייקי. רייקי היא שיטת טיפול אנרגטית שמקורה ביפן, שמכשירה את המטפל להיות מעין "צינור" אשר מכוון את אנרגיית החיים שמסביבנו ("קי" ביפנית, "צ'י" בסינית, "פראנה" בסנסקריט, "חי" בעברית, "ביו-אנרג'י" באנגלית, ועוד שמות רבים לאותו הדבר) למקומות ספציפיים בגוף המטופל. מעין גרסה של הילינג. הטיפול יכול להתבצע עם או בלי מגע (של הנחת יד, לא לחיצות, ולא באזורים אינטימיים), ובדרך כלל יתן יותר דגש לצ'אקרות (מרכזי אנרגיה בגוף האדם) ולמקומות כואבים או חולים, הכול בהתאם לאבחון.

האבחון הוא שיחה מעמיקה שמתבצעת במפגש הראשון, שבה המטופל מספר על הסיבות שהביאו אותו לבקש את הטיפול, והמטפל מנסה להבין כמה שיותר על מה שהמטופל באמת צריך בעזרת שאלות מנחות והרבה הקשבה. לפעמים זה משהו ברור ונקודתי - לדוגמה כאב ראש, כאב בטן, מחלה מסוימת. ולפעמים זה משהו יותר רחב, שקשור גם להיסטוריה של המטופל. בעזרת הידע שלי ביוגה, מדיטציה ורייקי, ובעזרת אינטואיציה מפותחת, אני מתאים למטופלים את סוג הטיפול שלדעתי הם הכי צריכים.

לפעמים זה נפתר כבר במפגש אחד - חוויתי עשרות מקרים של מטופלים שבאו עם כאב או חולי וכעבור דקות או שעות מהטיפול לא נשאר ממנו זכר. לפעמים צריך סדרת טיפולים. אני לא מבטיח 100% הצלחה, אך אני מבטיח חוויה נעימה, מרגיעה, מקלה ו-"טוענת מצברים".

ממליצים

תלמידים ממליצים

שיעור יוגה בוגרים

סרטונים נוספים

שיעורי מדיטציה

מורן (מדיטציה, ראשון-לציון, כיתה ג')

לדעתי קורס מדיטציה מחבר אותנו לרוגע ולאני העצמי פעם בשבוע. אני חושבת שהקורס הזה מאוד חשוב לגוף שלי וכדי שאני אהיה רגועה. למדתי איך להתחבר לעצמי ואיך לעשות יוגה. אהבתי את הדמיון וההתחברות לעצמי. אהבתי מאוד את המורה של הקורס כי הוא רגוע ותמיד קשוב.

ניצן (מדיטציה, ראשון-לציון, כיתה ג')

קורס מדיטציה זה הקורס שאני הכי אוהבת. למדתי שמדיטציה מרגיעה וחשובה לגופנו. אהבתי את הרוגע שנושפים ושואפים, אהבתי להיות עם צלילי הפעמון, הרגשתי כאילו אני בעולם של רוגע ויצאתי מהעולם הרועש.

ירדן (מדיטציה, אורנים, כיתה ד')

אני בהתחלה לא אהבתי יוגה אבל בזכות התרגילים שלך למדתי לאהוב יוגה. הקורס היה מאוד מעניין וגם המשחקים והדמיון. זה היה כל-כך כיף! בזכותך שינית לי את החיים. תודה!

עינב (יוגמטיקה, אורנים, כיתה ו')

תודה על חצי השנה הנפלאה שבה לימדת אותנו על תנוחות, איך לנשום נכון וחידות ששברו לי את הראש. זה עזר לי במבחנים ואני בטוח שזה עוד יעזור לי בעוד הרבה דברים. חבל שזה לא היה יכול להיות שנה שלמה...

מאיה (יוגמטיקה, קרית-אונו, כיתה ט')

השיעורים בקורס שלך היו חוויה שונה, מיוחדת ומהנה מאוד. לקחתי איתי מספר שיטות שאני יודעת שיעזרו לי בחיים! תודה רבה!

אליאורה (מתמטיקה, מעלה אדומים, כיתה י')

כל שיעור היה חוויה אחרת, מהמובן הלימודי, החברתי או האישי. הרבה פעמים מצאתי את עצמי חושבת על דברים שאמרת לנו בקבוצה, מקשיבה, לומדת ומשכילה, ולוקחת אותם איתי הלאה, בצורה חיובית כמובן. אז תודה רבה על כל הדברים האלה, על הטיפים, העצות ותפיסות החיים. תודה על ההקשבה וההתייחסות, על העידוד והתמיכה, מעריכה מאוד.

יונתן וירדן (יוגמטיקה, רעננה, כיתה י"ב)

תודה רבה על הכלים שנתת לנו. נשתמש בכלים אלו כדי לאפשר לעצמנו חיים טובים יותר.

עמית (עמ"ק תפארת, שנת שירות)

תודה שחשפת אותי לעולם היוגה, ושגם בשקט ולא בכוח דחפת אותי להישאר ולתת ליוגה עוד הזדמנות. תודה על הידע שלך, על הסבלנות והמקצועיות שלך. נהניתי מכל שיעור, ובכל שיעור למדתי משהו חדש. אפילו שהשיעורים היו פעם בשבוע, הרגשתי את ההשפעה של היוגה ביום-יום, אם זה בנשימה או בבריאות הגוף.

דור (יוגה ומדיטציה, אוניברסיטת בן-גוריון)

הרגשה של הכרת תודה עצומה שמלווה בנשיפה ארוכה של: ואו איזה מזל יש לי שאני חי, איזה מזל יש לי שקרו לי הדברים ההם שהביאו אותי לפה, ובעצם איך לא היה יכול להיות אחרת. ובן אדם אחד מיוחד שהרבה דברים התחילו כשפגשתי אותו – מיכאל, שהתחלתי אצלו את חוג המדיטציה באוניברסיטה. בשיעור הראשון מיכאל הבטיח לנו שהכול יכול להיות, אבל יכול מאוד להיות שהמדיטציה תשנה אותנו ותשפר את האיכות חיים שלנו בהרבה! הבטחה שלא שומעים כבר הרבה היום... הבטיח וקיים... וגם היום אחרי 21 יום של מדיטציית התמרה ברצף אני לא יכול לסכם את כל הניסים שקרו לי מהתרגול, הם רבים מספור, כל רגע של הכרת תודה הוא מדהים. אז תודה! תודה ענקית! תודה שהכנסת אותי לחוג הקסום שלך שגלגל כדור שלג ענק של ברכות בחיים שלי. תודה שהיית אתה. אתה מורה, מדריך מדהים והאנשים שיחוו איתך עוד דברים הם ברי מזל .

לימור (יוגה ומדיטציה, אוניברסיטת בן-גוריון)

בזכותך הכרתי עולם חדש ואני מדברת על יוגה ומדיטציה. אני מרגישה מבורכת על כך שהכרתי את העולם הזה, ולא פחות חשוב – שאתה היית זה שהכיר לי את העולם הזה. אני מרגישה שהחיים שלי יותר מלאי משמעות, תחושות וחברים. תודה! תודה! תודה!

הדר (יוגה ומדיטציה, אוניברסיטת בן-גוריון)

המדיטציה נתנה לי מסגרת ליצור דברים שרציתי לעצמי אבל גם הפתיעה אותי בדברים חדשים שגיליתי בעצמי. היא אפשרה לי להתמודד בצורה בריאה עם משבר שחוויתי לפני כן. היא הורידה את סף החרדות שלי והיום (כרגע) הוא במצב אפס! אני מאושרת הרבה יותר, סלחנית ואוהבת הרבה יותר גם את עצמי וגם את הסביבה. אני מרגישה שיצאתי ממעגל של שנאה עצמית שהייתי תקועה בו שנים, יש לי חלומות לעתיד וביטחון בעצמי ובדברים הטובים שאני יכולה ליצור ולהביא לעולם. זו הייתה פעם ראשונה שעשיתי משהו שהוא לגמרי לעצמי ואם פעם חשבתי שאם רע למישהו הוא לא יצליח לעזור לאף אחד, היום אני מבינה שכשטוב לך ורק מעצם העובדה הזו אתה מביא ומפזר כל-כך הרבה טוב מסביבך.

אחיהוד (יוגה ומדיטציה, אוניברסיטת בן-גוריון)

הדבר הכי גדול שיצא לי מהסדנה הוא הכרה, ידיעה, של העבודה הרוחנית שלי... המשכתי לעשות את ההתמרה די הרבה אחרי הסדנה... התחלתי לעשות מדיטציה נוספת כל מוצאי שבת, שהיא מין חיבור של כל מיני דברים שלי... התחלתי לעשות מעין תפילת בוקר... הסדנה הביאה אותי להכרה שאני רוצה להכניס את האלמנטים האלה בחיים שלי. דבר נוסף, שאני עושה את הדבר הזה שהוא שלי, של חיבור אישי שלי אל העולם, אל אלוהים. הסדנה הראתה לי שיש דרכים שונות למדיטציה, דרכים שונות להגיע, להתחבר... את זה אני עושה כבר שנה, מאז סוף הסדנה, כל יום, פעמיים ביום, גם לפני השינה, כשאני רואה שאני מתחיל להירדם, יש לי את התפילה שלי... עכשיו גם כתבתי תפילה שאותה אני אומר לפני האוכל, שאומרת מה אני חושב... הלכתי גם [לפני כמה חודשים] לריטריט של mindfulness. אני קורא עכשיו ספר על מיניות גברית רוחנית. אני ממלא את החיים שלי באלמנטים רוחניים שאני אוסף בדרך.

גלעד (יוגה ומדיטציה, אוניברסיטת בן-גוריון)

בעקבות הסדנא אני הרבה יותר חושב על הסתכלות על העולם ממקודם והרבה יותר חשוב לי לעשות דברים באהבה ובטוב ובחיוך מאשר קודם. אני מרגיש כאילו שאני שם לב לאנרגיות ולתחושות שמקומות / אנשים משרים עלי ושם לב איפה טוב לי ואיפה לא. ובכלל אני גם קצת מתעסק עם כל העניין של קארמה ואנרגיה ומנסה להנחיל את זה בקרב אנשים שישדרו חיוביות ויעשו דברים מתוך מקום של אהבה והנאה ואכפתיות ושזה יחזור אליהם ויגרום להם להרגשה טובה בסופו של דבר. אני ממש מאמין בזה עוד מקודם אבל הסדנא איכשהו חידדה לי את התחושה גם אם לא דיברנו על זה יותר מדי. תודה רבה על התקופה ועל זה שהכול נעשה בחיוך ובאכפתיות.

הגר (יוגה ומדיטציה, אוניברסיטת בן-גוריון)

המדיטציה מעלה בי רעיונות. היא מעצימה את התחושה שיש לי בזמן הנתון. היא גורמת לי לכתוב מלא. היא מציפה בי דברים שצריכים פוש. וריכוז ריכוז ריכוז, מחדדת חלק ריכוזי במוח, ומשמעתי גם, שקשור לשליטה עצמית. כרגע אני יודעת שאני בתקופה שאני מאוד מוצפת רגשית ברמות שהרבה זמן לא הייתי. אני חושבת שזה קשור לעוד דברים אבל גם להתמרה. המחשבות עולות בי גם במשך היום בקצב אחר מבעבר וכן הרגשות. אולי אני חווה את הכול יותר חזק ועם צבע פשוט... גיליתי דברים חדשים על עצמי ואני מכירה את עצמי עכשיו טוב יותר. אני חושבת שנזכרתי מחדש בדברים שידעתי כבר שהם נכונים בשבילי אבל לא הצלחתי ליישם. הסדנה (למען האמת השיעור האחרון) נתנה לי את המוטיבציה מחדש ליישם אותם. גם מוטיבציה לקבל את עצמי ואת ההבנה שזו הדרך הנכונה.

תמר (יוגה, אוניברסיטת בן-גוריון)

המון זמן חיפשתי אחר היוגה ש-"תעשה לי את זה". ניסיתי שיטות שונות, מדריכים שונים, מקומות מגוונים ובאף אחד מהם לא הרגשתי שמצאתי את מה שחיפשתי. עד שהגעתי אליך. אמנם התנאים באוניברסיטה לא היו אופטימאליים, אבל זה הרגיש הכי נכון. מה שחיפשתי! תודה על עולם שלם שפתחת בפניי, ואין ספק שהטמעת בי את הרצון להמשיך. תודה לא רק על היוגה שכל-כך קלעה לי אלא גם על החדרת המוטיבציה והייעוץ מדי פעם.

יואב (יוגה, אוניברסיטת בן-גוריון)

תודה רבה על כל השיעורים, הטיפים, המסירות והסבלנות. השיעורים שלך היו עוגן יציב וחשוב מאוד בהמון שבועות (כמה שנים), ועזרו לי לשמור על שגרה יציבה ומפוקסת. למדתי להקשיב לגוף שלי יותר. להיות מודע שהוא קיים. לחשוב עליו. לאתגר אותו. למדתי לאפשר לעצמי להתנתק מרצף המחשבות, ולהתרכז בדברים אחרים (למשל, התנועות שלי) או לא לחשוב. זה נחמד. זה קשה. נוכחתי לדעת שההתמדה משתלמת. אין ספק שהשתפרתי המון, וזה בהחלט בזכותך. מצאתי פעילות גופנית שאני נהנה ממנה. בנוסף, כמה מהרעיונות המחקריים היותר מוצלחים שלי הגיעו במהלך או מיד לאחר אימון יוגה. תודה רבה! ואמשיך לעשות יוגה.

סמדר (יוגה, ירושלים)

כשהגעתי לפני שנה לשיעור היוגה הראשון, רציתי רק להסיר את החלודה מהגוף ולמצוא לי עוד תחום עניין להתעסק בו... קיבלתי הרבה הרבה יותר, ואני מרגישה שבעיקר לנפש. השעה וחצי השבועית הזו, שאותה השתדלתי "לקדש" ממש, נתנה לי להבין על עצמי יותר מכל פסיכולוג או שיחת-נפש עם חבר טוב. הרבה מזה – בזכותך! כמו שאמרת: הסברת, הדגמת, תקנת. בשבילי - הדיוק הזה השפיע ברבדים עמוקים יותר – דיוק נפשי. יצרת אווירה נעימה והיה כיף לעגון פה כל שבוע, ולהפליג ולחזור.

אילה (יוגה, ירושלים)

תודה שאפשרת במשך שעה וחצי בשבוע קצת להתנתק מהיומיום ולעשות משהו באמת בשביל עצמנו. תודה על המסירות וההשקעה, על האכפתיות ועל השקט והשלווה שכל-כך מאפיינים אותך ושהצלחת להשרות עלינו. זה אמנם בדברים הקטנים אבל המון פעמים אני תופסת את עצמי "מודעת" יותר לעצמי. לחוויה. וגם אפילו קצת פחות כועסת על עצמי. דברים שניסית כל-כך להנחיל לנו... היה לי כיף בשיעורים ואני מאוד אוהבת את הדרך בה העברת אותם, את הניסיון לגוון ולהתאים למצב הרוח שלנו, את הרצינות אבל גם את השלווה הזאת.

גיא (יוגה, תל-אביב)

מיכאל אינו מדריך ליוגה אלא מורה ליוגה. דרך ה"אני מאמין" ותפיסת העולם של היוגה אתה מלמד איך לתרגל, להרגיש, לחשוב ולפתח את המתרגל סביבך לעצמאי. תודה רבה על כמעט שנתיים נהדרות של יוגה, תזוזה, תנוחה, נשימה ומחשבה.

אתיה (יוגה נשים מבוגרות, ב"ש)

אומרים שאין שום דבר שבא במקרה ולכל מפגש ישנה הכוונה מלמעלה. כנראה שהייתה יד מכוונת שאפשרה לי לפגוש אותך כמורה בהתנסות הראשונה שלי עם היוגה. אבל נדמה לי שכל מה שהיית מלמד היה טוב באותה מידה. פגשנו מורה סבלני, מאומן, המקדיש תשומת לב אישית לכל אחת מהתלמידות. קשיי הקליטה לא היו קלים עקב המלחמה וההסתגלות למתנ"ס, אבל עברת את כל המכשולים בשמחה, בהבנה ועם המון סבלנות. נחשוב עליך תמיד באהבה על כל מה שנתת לנו.

דינה (יוגה נשים מבוגרות, ב"ש)

תודה על תשומת הלב, הדאגה והסבלנות אלינו. תודה שעזרת לי להחזיר את תחושת החופש והנעורים, תודה על הבריאות ועל כך שהתנועה הפכה קלילה יותר.

ממליצים

מעסיקים ממליצים

אודות

אני יליד 1977, חבר קיבוץ חנתון שבעמק יזרעאל ואב לארבעה ילדים מהממים, מדריך ומורה. מסע חיי מתאפיין ברובו בשילוב בין העולם בו גדלתי כילד (חינוך סובייטי עם המון משמעת, התמדה וסדר), לבין העולם הרוחני אליו נחשפתי והתחברתי בשנותיי בהודו. השילוב הייחודי בין העולמות יצר חיבור טבעי ליוגה, מדיטציה ומוזיקה, שילוב המאופיין בחיבור ייחודי בין הגוף והנפש. אני מאמין בהדרכה והוראה מותאמת לתלמיד מתוך רגישות, הכלה, הקשבה ואמפתיה. במסגרת התפתחותי האישית והמקצועית השלמתי בהצטיינות לימודי M.A בחינוך ומנהל באונ' בן-גוריון, עם תזה בנושא "דיבור פנימי בזמן מדיטציה". אני מלמד יוגה ומדיטציה ליחידים ולקבוצות משנת 2006, עם ניסיון עשיר של מעל ל-1000 תלמידים בגילאי 5-83 במסגרות שונות.

עוד משהו עליי...

למוזיקה יש תפקיד מרכזי בחיי. אני בן למשפחה של מוזיקאים. מנגן על פסנתר מגיל 5 ועל גיטרה מגיל 12. כיום אני מופיע בעיקר כקלידן של שני הרכבי תאטרון פלייבק – "סיפור אחר" ו-"קפה נענע". בתאטרון פלייבק השחקנים שומעים סיפורים מהקהל ומשקפים אותם בהמחזה אמנותית מאולתרת. אני אחראי על אלתור הפסקול, מה שדורש ממני הקשבה, יצירתיות ושמיעה מוזיקלית מצוינת. שמיעה מוזיקלית היא יכולת מולדת אך בעיקר נרכשת. בעזרת טכניקות פשוטות אך דורשות המון תרגול, אני גם מלמד פיתוח שמיעה מוזיקלית בעזרת פסנתר או גיטרה. בנוסף, אני מנהל-שותף של המיזם "במה פתוחה לקיום משותף", בו מוזיקאים יהודים וערבים מרחבי הגליל נפגשים לערב של חיבורים מוזיקליים שיוצרים גשר בין-תרבותי. אני אוהב להופיע, להיות בהופעות של אחרים, לגלות כישרונות צעירים ולעזור להם להיחשף. האנשים אשר נוכחים באירועים של "במה פתוחה לקיום משותף", בדרך-כלל מתמלאים בהרגשת אופטימיות ותקווה לחיים טובים יותר בארץ הנפלאה אך מורכבת שבה אנחנו חיים.

ראו עוד בדף ”במה פתוחה” בפייסבוק

מי ייתן וכל הברואים יהיו בריאים, שמחים וחופשיים, ושנדע לאהוב את רעינו כמונו!